Day 37 MASA: DNT Wczoraj nie miałem dostępu do internetu więc dieta na oko i wyszło lekko ponad 3100 kcal . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bb427c8bf43478d9a0e32135bdf4ecb.png
Dzień 45 MASA Suplementacja: Kreatyna - 5 g Probiotyki - 1 kaps Zma - 2 kaps Wit C - 1 kaps Mega daily one - 1 kaps Magnez - 1 kaps Trening: Dzisiaj poleciały barki , trenign szybki , pompa mega już przy pierwszym ćwiczeniu gdzie dałem sporo powtórzeń mocno paliło jestem zadowolony z treningu :-)) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith 20 [...]
[...] coś z treningu dla zaawansowanych, jakiś krotki treściwy trening. Np. Wodynowe 15,10,5 jest bardzo dobre, ma dużo ćwiczeń złożonych, a na tych glownie powinnas sie oprzec, rozbijanie teraz bicepsa na czesci pierwsze nie wspomoze jego wzrostu. Stawiaj na sile, za nia poleci masa http://www.sfd.pl/*****_TRENING_%2F_PLANY_*****-t313974.html
[...] - Brzuch - Klatka 3. Barki 4. Ramiona A jak będziesz wytrzymały to staniesz się silny. Będąc silny zaczniesz podnosić ciężary wzbudzające szacunek. A duże ciężary to siłą i masa, którą dla relaksu i estetyki możesz sobie w wolnych chwilach powycinać. To tylko mój pomysł na szesnastolatka. W sumie nie znam się, bo jak miałem tyle lat to omijałem [...]
W planie na mase na duze partie 12-16 serii, a male partie 8-12 serii. - 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa *przerwy pomiędzy seriami Masa: 120-150 sek. Trenujemy 4razy w tygodniu, więc T-T-W-T-T-W-W czyli wygląda to tak: A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s-12-10-10 wyciskanie sztangielek skos w górę [...]
witam forumowiczów. Odświeżam temat po dość długiej przerwie, jednak przerwa od ostatniego wpisu jest na szczęście dłuższa niż przerwa od ostatniego cyklu treningowego :) miałem wrzucić zdjęcia po ostatnim cyklu ale jakoś się nie udało mam gdzieś nagrany filmik ukazujący formę po ostatnim cyklu więc może go zamieszcze, jak mi się uda przestawić [...]
W twoim tremingu MASA LATEM w cwiczeniach na: klatka+ barki+triceps jest do wyboru : 1.wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej wasko lub pompki na poreczach do zmeczenia 2.wyciskanie francuskie w staniu lub w siadzie albo prostowanie na wyciagu Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie [...]
Załącznik zawiódł więc dodam na hosting: imageshack.us/photo/my-images/546/zdjcie0556i.jpg/ imageshack.us/photo/my-images/535/zdjcie0628.jpg/ Zapomniałem dodać.. Mój długo planowy cel to... MASA, MASA, MASA!!! ;-) Tak myślę że do 95kg. Zmieniony przez - kubax230 w dniu 2012-05-06 01:37:09
[...] wydaje mi sie tez ze nie bede w stanie wykonac wszystkich cwiczen ze wzgledu na braki w sprzecie. A HST? Trenuje się tym jeszcze? Nadawałoby się? Jako ze glownym celem jest masa miesniowa? Obawiam sie, ze miesnie trenowane raz w tygodniu nie beda szybko rosly. Tak pisal Knife w swoim artykule a na nim sie wzoruje i od niego sie uczylem. Byc moze [...]
[...] Wykonanie: Namoczyć soczewicę około l godzinę. Ugotować. Śliwki oddzielić od pestek, wrzucić do garnka i dusić w niewielkiej ilości wody, aż powstanie z nich jednolita masa. Połączyć z ugotowaną soczewicą i wymieszać. Dusić jeszcze razem przez około 10 minut. KASZA GRYCZANA GOTOWANA Z PORAMI Składniki: 1 szklanka kaszy gryczanej, 20 dag [...]
[...] Wyciąć w nim kieszeń na farsz. Przygotować farsz, usmażyć watróbkę, rozdrobnic widelcem, dodać mrozony szpinak i smażyć całość, doprawic solą, pieprzem i czosnkiem. Gdy masa wystygnie włożyć ją do kieszeni, następnie zamknąć wejście wykałaczką. Włożyć do żaroodpornego półmiska i piec 50 min. w temp. 220 stop. celciusz, czesto podlewając [...]
[...] łyżeczki jogurtu naturalnego 0% i kromka lub dwie chleba własnego wypieku - to samo plus dwa plastry twarogu dodać do ogórka, rzodkiewki i jogurtu wymieszać żeby powstała masa, którą można położyć na chlebek, albo zjeść samą (na to plasterek pomidorka można położyć i posypać bazylią) -dwie kromki chleba z pełnego przemiału posmarowane [...]
[...] bigosik Mamusia sie martwi ze przez swieta mocno utyje Doradzam jej niech Olimpowska l-karnityne zażyje A firma to jest pierwsza klasa Dla grubasa rzezba, dla chudzielca masa Po suplementach Olimpa na pewno przybędzie I kazdy ze swojego ciala radowac sie będzie Olimp ciezką pracuje zeby nowe produkty i promocje wymyslic Tym samym wielu ludzi [...]
[...] troche inne działy oprócz "Trening". Zapraszam do "Alternatywnej drogi", "Fitness". Ja kiedyś ćwiczyłem splitem to mi NIC nie szło, ani masa ani siła. Potem zacząłem robić treningi z tamtych działów i coś sie ruszyło(siła wyraźnie, a masa troszeczke). Logiczne jest, że człowiek w młodym wieku waży sporo mniej [...]
[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x8 Francuz leżąc 3x10 Brzuch Dzień siadów - środa Przysiad 4x6 Przysiad przedni 3x6 Wykroki z hantlami 3x8 Mc na prostych nogach 3x6 Uginanie z hantlami na przemian 3 x 8 Łydki 3x30 Brzuch Tak lepiej? Mówisz, że masa pójdzie przy takiej małej liczbie ćwiczeń i tak małej częstotliwości treningów jednej partii?
dieta jak najlepsza na mase..... na mase tłuszczowa ;) Salami, ryby w panierce out definitywnie, no chyba że jesteś zainteresowany masa tłuszczowa ;) Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-04-30 00:18:03
Masa z treningiem FBW 27 III - 30 VI = 96 dni OBWODY WAGA 83 - 85 Talia 80 - 81 Pas 88 Klatka 90 - 92 Biodra 100 Udo 60 Biceps 30 - 31 Łydka 39 - 40 Przedramie - 27 - 28 Od siebie Wyniki siłowe śmieszne, więc nawet nie będę wypisywał. Co do tych obwodów to ruszyłem z miejsca, mimo że i tak dobry % z tego to [...]
Marcin zawszę potrafi zmotywować :P zawsze na do widzenia powtarza : "masa z Tobą:P" ja nawet coli light nie piję, tylko cole zero :P to może też załóż dziennik :D więcej motywacji :) i oczywiście powodzenia w dążeniu do celu :) a dziś... siłownia->aeroby->trening m.thai->praca... cały dzień na pełnych obrotach :D
[...] para-interwałowy vol.7: Ciąg dalszy wyzwania 7 minut 1. Martwy ciąg ze sztangą 56 (prawie maksymalny nakład na domowej sztandze) 111 powtórzeń 2. Podciąganie podchwytem siłowo (bez bujania), masa ciała ok. 81 kg 49 pełnych i 2 połówki //Czyli, jakby nie liczyć, jest to: 111x56kg= 6216kg 50x81kg=4050kg Łącznie -> 10266 kg w około 20 minut.
[...] treningu to dziennie rób od 45 minut do 75 minut maksymalnie, na jak najniższym obciążeniu. 3. Co do tego 1 cm co przybrałeś, możliwe, a wręcz bardzo prawdopodobne jest to masa miesniowa. Spowodowana tym, ze jak większośc osob ustawia sobie najwiekszy ciezar, jest to bład. 4. Podaj ile masz opcji obciązenia od 1 do 6?? czy od 1 do 8 5. I na [...]
Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016
